呼吸を意識する
イライラ、緊張感が続くと過剰なストレスになり心が乱れます。
乱れてきたなと感じたら、呼吸を意識してみましょう。
呼吸を意識すると、浅い呼吸が深くゆっくりとなり
呼吸が深くなると副交感神経が優位になって、緊張や不安が取り除かれていきます。
そうすると、自律神経をコントロールする事ができてストレスが軽減されていきますよ。
やり方
椅子に座り 目は軽く閉じます。
肩の力を抜いて あごをひいて
背筋をまっすぐ伸ばします。
手はラクにひざの上などに軽くおいておきます。
そして
鼻から息をゆ～っくり吸ってゆ～っくり吐く
これを3分ほど繰り返します。
今私は息を吸っている、今私は息を吐いている、と意識して呼吸を感じます。
終わったあと、頭がすっきり気持ちが穏やかになっていることを感じるでしょう。
呼吸法は、場所も時間も選ばないので、いつでもできます
ストレスを感じたら、ぜひトライしてみてください。
（※参考：カラダにいいこと大全 医学博士小池弘人氏著）
